Fitter en sterker uit de lockdown komen?

Doe mee aan de gratis micro-workout challenge!

Micro-workouts: hou ze leuk, hou ze kort, doe ze vaak en win mooie prijzen!

Wat is een micro-workout?

De hele dag een beetje bewegen in plaats van alles in een keer doen.

De challenge

Verdubbel in iedergeval het maximale aantal push-ups dat je kunt door gebruik te maken van dagelijkse micro-workouts.

De spelregels

Volg de instructies en behaal met minimale inspanning maximale resultaten!

Win mooie prijzen!

Bekijk het prijzenpakket en doe mee!

Hou het leuk, hou het kort, doe het vaak!

Micro-workouts, moeiteloos thuis, fit en sterk worden!

Wat is een micro-workout? Mathijn van Inside Defence legt het je uit!

Micro-workouts

De micro-workout

Een micro-workout is een korte inspanning die je verspreid over de dag uitvoert. Je houdt de workout kort, leuk en je doet hem vaak.

De micro-workout van deze challenge is de push-up tegen een object (zie het bovenstaande filmpje voor een correcte uitvoering).

Voor wie zijn micro workouts geschikt?

Micro workouts zijn uitermate geschikt voor mensen die door de lockdown het grootste gedeelte van de dag thuis zijn, moeilijk de deur uit kunnen komen omdat ze bv thuis werken of zorg dragen voor hun kinderen.

Ook geoefende krachtpatsers gaan veel resultaat boeken door het toevoegen van micro workouts aan hun repertoir.

De challenge

Het doel van de Challenge is om aan het einde van de lockdown, door het gebruik van micro-workouts jouw maximale aantal push-ups minimaal te verdubbelen.

Ben je een ervaren krachtpatser of lukt het je juis niet om een correcte push-up uit te voeren? Ook jij zult resultaat boeken. Ook jij kunt de challenge winnen!

De drie personen die gedurende de lockdown de grootste procentuele toename behalen, vallen in de prijzen.

De challenge loopt tot en met een week na het einde van de huidige lockdown. Tijdens deze lockdownperiode kun je je op ieder moment inschrijven om mee te doen.

De spelregels

Doe dagelijks je micro-workouts

Gedurende de lockdown doe je 6 dagen per week iedere keer dat je een tafel, aanrecht of muur tegenkomt een push up tegen het object volgens de techniek uit het filmpje

Je mag zo veel micro-workouts over de dag doen als je wilt. Je mag tijdens de micro-workouts nooit trainen tot verzuring of todat je niet meer kunt.

i

Test vrijdag

(bekijk het filmpje voor de uitvoering van een correcte push-up)

Iedere vrijdag op een moment die jou uitkomt test je jezelf en film je het maximale aantal correcte push ups die je kunt uitvoeren.

Je mag maximaal 1 keer per week tot je max.

Deel je filmpje

Het filmpje deel je op onze besloten Facebook pagina

Heb je geen Facebook? Deel dan het filmpje via Whatsapp op telefoonnummer 06-27338675

Tot de vrijdag er op doe je weer dagelijks je micro workouts en test je jezelf opnieuw op je max. Je zult verbaasd zijn over de progressie die je gemaakt hebt!

De prijzen

1e prijs: 1 uur privéles Krav Maga

De winnaar krijgt een 1 uur privéles van zijn of haar Inside Defence instructeur naar keuze!

T.w.v.

70

Voorwaarden

De privéles is te volgen op de Tafelberweg nr 10 te Amsterdam. De datum en tijd bepalen we in overleg aan de hand van de agenda van Inside Defence.

De privéles (1e prijs) is niet in te wisselen tegen geld.

2e prijs: 1 maand onbeperkt Krav Maga trainen

1 maand onbeperkt Krav Maga trainen op al onze locaties.

T.w.v.

48

Voorwaarden

Nieuwe leden ontvangen een maandabonnement in hun account, met het abonnement kun je 1 maand lang onbeperkt Krav Maga trainen bij Inside Defence het abonnement zal niet automatisch verlengd worden. Het abonnement duurt 31 kalenderdagen en is niet tussentijds te pauzeren of te verschuiven naar een andere kalender maand of ander jaar.

Bij bestaande leden zal eenmalig 48 euro in korting worden gebracht op het bedrag van het maandabonnement.

De aanvang van het abonnement bepalen we in overleg met de winnaar.

Het abonnement (2e prijs) is niet in te wisselen voor geld.

3e prijs: Ons prachtige Inside Defence Club Shirt

 

T.w.v.

25

Voorwaarden

Het club shirt is  (3e prijs) is niet in de wisselen voor geld. Het shirt kan na overleg opgehaald worden op 1 van onze locaties. Mochten we het shirt niet meer in jouw maat hebben dan ontvang je een alternatief shirt t.w.v. 25 euro

Ja, ik doe mee aan de lockdownchallenge!

Iedereen mag meedoen. Schrijf je in via het onderstaande formulier. Je ontvangt per mail de spelregels nog eens netjes op een rijtje en eveneens je bewijs van deelname. Iedere vrijdag herinneren we je per email er aan om je filmpje te delen.

Door mee te doen, ga je akkoord met onze algemene voorwaarden en de voorwaarden van deze actie.

Deelname lockdown challenge

12 + 5 =